MOTIVÁCIÓ - Hogyan motiváld magad?

Hogy miért is írom ezt a bejegyzést? Azért mert új év és mindenki megfogadott valami olyasmit amihez igen is kell a motiváció. Lefogyok, spórolok, jobban tanulok... Ismerősek ugye? És egy-két hétig rendszeresen edzünk, nem költekezünk, nagyon komolyan vesszük a tanulnivalót, de ez egy idő után alábbhagy, mert nem volt elég motivációnk. Gondoltam hozok néhány tippet, trükköt, tanácsot, hogy amivel motiválhatjátok magatokat, és ha  ezekből a tippekből valamelyiket alkalmazzátok akkor már lehet hogy lesz elég motivációtok, hogy az év végéig kitartson. Persze most nem azt akarom mondani, hogy ha egyszer "motiváltátok" magatokat akkor az végtelen időkig kitart, hanem mindig egy kicsit és hopp már itt is az év vége és elértétek a céljaitokat. Ha akadály áll előtted akkor könnyebben le tudod küzdeni ha van elég motivációd.

U.I.: ebben a bejegyzésben nagyon sokszor olvasható lesz a MOTIVÁCIÓ szó, szóval előre is bocsi :/



Motiváció = ösztönzés, indítóok, ami segít abban, hogy kitarts, hatékony légy, nagyobb erőfeszítésre legyél képes


Általános:

A célok elképzelése, a cél elérésekor érzett öröm átélése olyan energiákat szabadít fel benned, hogy vonzani fogod magadhoz azokat a módszereket, amelyek segíteni fognak a célod elérésében. (vonzás törvénye :))

 
Miért fontos a motiváció és hogyan motiváljuk magunkat?
Motiváció nélkül nagyon nehéz átlendülni az akadályokon. És minden út tele van akadályokkal, nehézségekkel, melyekkel meg kell birkóznunk, le kell győzni.
Egy szó mint száz: motiválni kell magad. És hogy mivel? Azt csak te tudod, hogy mi hat rád motiváló erőként. Szerintem a legalapvetőbb motiváló erő, ha a kitűzött céljaid Hogy értem ezt?
Azért akarsz lefogyni, hogy a kiszemeltednek tetszedjél, vagy valaki megszólta a testsúlyod/alakod? Vagy azért csinálod, mert TE saját MAGADAT nem érzed jól a bőrödben? Ha valamit azért csinálsz, mert másoknak akarsz megfelelni, az nem fog motiválni (szerintem). Ha azért akarsz leadni 10 kilót, hogy a kiszemelt felfigyeljen rád, de amúgy te teljesen meg vagy elégedve az alakoddal és jól érzed magad a bőrödben, akkor egy hét diéta, fogyókúra, edzés után egyszer csak feladod, és egy tábla csokival a tévé előtt ülsz, mondván, hogy "Ha így nem kellek annak a baromnak, akkor nagyon sajnálom!" :)
Viszont ha nem érzed magad jól a bőrödben, magabiztosan szeretnél végigsétálni a strandon, bele szeretnél férni a pár évvel ezelőtt kedvenc ruhádba akkor van miért csinálnod és nem azért akarsz lefogyni, mert mások megszóltak, hanem azért mert TE nem vagy magaddal megelégedve és nem érzed jól magad a bőrödben.
Vagy ha magadnak szeretnél bizonyítani, hogy igenis meg tudod tanulni a történelmet, matekot vagy bármi mást ötösre, és beszeretnéd bizonyítani a tanárodnak hogy igenis megtudod tanulni, és nem azért mert a szüleidnek nem tetszik hogy négyes a félévid, hanem MAGAD miatt, mert tudod, hogy az érettséginél/felvételinél szükséged lesz rá...


Mivel motiváld magad?

Adok néhány tippet, és ha van nektek is tippetek akkor szeretettel várom őket

- Keress motivációs idézetet minden egyes hétre és írd fel ezeket az életmód naplódba, tedd be háttérképnek, írd ki egy füzetbe. Ragassz ki motivációs idézeteket olyan helyekre, ahol látod: tükör, hűtő, íróasztal, asztali naptár, éjjeliszekrény, ruhásszekrény, TV, sminkesszekrény...

-Nézzen motiváló képeket, videókat. Akár ki is nyomtathatod és egy motázskáént kiragaszthatod a falra, hogy mindig szem előtt legyen.

- Készíts a számítógépedre motivációs képeket és idézeteket a célodról: régi önmagadról, vagy vékony modellekről, egészséges emberekről, a céljaidról amit el szeretnél érni, stb. Ezt állítsd be háttérképnek! 

-A célodat is írd ki, nyomtasd ki, tedd ki a falra hogy mindig lássd és ne felejtsd el, hogy miért is "küzdesz"




- Adj határidőt a célok eléréséhez, és ezekhez a határidőkhöz rakj olyan képeket, amelyek az elért célodat tartalmazzák! (pl. márciusban szeretnék elkzdeni futni-a naptáradba márciushoz tegyél egy futós képet)

- Hallgass zenét és minden nap vizualizáld/képzeld el a célod elérését: ahogyan bikiniben tökéletes(számodra) alakkal futsz a tengerparton, és az összes férfi feléd fordul, vagy ahogyan könnyedén elutasítod a felkínált édességet, vagy könyedén lefutsz x km-t...

Találd meg a megfelelő motivációt! Alkalmazd minden nap, és a siker sem marad el!


Edzés:

Elkezdenél edzeni, de nincs elég motivációt az edzésekre? Mutatok néhány trükköt, melyek segítségével biztosan eléred a célod!
Nem érek rá, nincs kedvem - ezek a leggyakoribb kifogások, ha egy kis edzésről van szó. Pedig naponta 30 perc mozgással már csodákat lehet tenni: fittebbnek, frissebbnek érezzük magunkat, és egészségesebbek is lehetünk. Az edzést általában csak elkezdeni nehéz, ha már megy, akkor könnyen hozzá lehet szokni. Ehhez segít, ha motiváljuk magunkat. 
Íme, néhány trükk.

1. Jelöld ki a célod
Mielőtt edzeni mész, gondold végig pontosan, hogy miért csinálod és mit szeretnél elérni vele. Miután megválaszoltad magadnak ezeket a kérdéseket, próbáld elképzelni azt a pillanatot,  amikor beteljesül a célod.

2. Vezess edzés naplót/élet módnaplót
Ha előre megtervezett rendszerben edzel, egyrészt könnyebben beoszthatod az időt, így nagyobb az esély rá, hogy nem kell kihagynia a napi mozgást. A naptárba írt edzésnek motiváló ereje van. És az edzés végén ki is pipázhatod :D(nem tudom miért, de ha kipipálok valamit akkor úgy érzem: IGEN EZT MOST MEGCSINÁLTAM :))
Vezess naplót az étkezésedről, vagy az edzés tervedről így könnyebben be tudod osztani az idődet is, és áttekintés nyerhetsz az "életedről"

3. Elérhető célok
A motiválatlanság vagy a halogatás sok esetben a túlzott célok, illetve a nem reális célok miatti félelem következményei. Ne akarj azonnal olyan testalkatot, mint egy profi sportolónak van. Ő valószínű 10-15 éve intenzíven edz nap, mint nap, normális, hogy sokkal jobban néz ki. Legyél türelmes önmagaddal, tűzz ki elérhető célokat, haladjon lépésről-lépésre, és elégedettebb leszel, ami extra motivációt ad.
Szóval fokozatosan kell haladni, és nem mindjárt a csodát várni. És olyan célokat tűzz ki amiket elérhetsz.

4. Nézzen motiváló képeket, videókat
Szeretnél úgy kinézni, mint a kedvenc sportolód, színészed, modelled...? Kövesd Facebookon, Twitteren, Tumblren, keressed a képeit a neten. Többségük pontosan tudja, hogy példakép, ezért szok anyagot oszt meg magáról és edzéseiről a közösségi oldalakon. Legyenek ők a háttérképeid, hogy ha rájuk pillantasz, segítsenek elérni a célt.
Ha nem edzőteremben edzel, hanem otthon videókra, akkor az is motiválhat, hogy végignézd a videót (legalábbis engem ez is motivál)

Spórolás :

Gondolom ezt is sokan megfogadtátok. Én is... Hoztam néhány tippet, hogy hogy spórolhattok egy kis pénzt. 

+ TIPP: Tűzzetek ki célokat: nyáron szeretnék menni a barátaimmal nyaralni és arra gyűjtök, vagy el szeretnél utazni és arra kell a pénz.

1. Nincs egy göncöm se!
Ismerős, ugye? Álltok a tömött szekrény előtt, de nincs egy göncötök se. Mit lehet tenni, venni kell újat! Na nem, álljon meg a menet! Nézzétek át a ruhásszekrényt, dobáljátok ki a felesleges darabokat, és amik már nem jók rátok. Így "új" ruhákat találhattok a szekrényetekben, amiket lehet hogy el is felejettetek. Vagy vegyétek meg az alabdarabokat(fekete.fehér póló, farmer,...) és egy-egy színes kiegészitőt.

2. Állítsatok fel szabályokat!
Például: egy hónapban csak 1 ruhát/kozmetikumot vehettek. És ezt vegyétek figyelembe.

3. Egy héten egy program
Minden héten csak egy fizetős programon vegyetek részt.

4. Legyen szem előtt a cél
Írjátok fel egy papírra, rakjátok a pénztárcátokba amire gyűjtötök. Így akárhányszor kinyitjátok, emlékezni fogtok rá, hogy ne költsetek szükségtelen dolgookra. 

5. Titkos hely
Fogjatok egy kis befőttesüveget/poharat/bármit és abba tegyétek azt a pénzt amihez nem szeretnétek nyúlni, és tegyétek egy olyan helyre ahol nincs szem előtt. És ha tényleg szükség van arra pénzre, akkor vedd ki, vagy pedig használd fel arra amire gyűjtötted :)

Tanulás:
Hát igen, aki diák és egy kicsit is érdekli az iskola(mármint a jegyei...) azok biztos fogadtak valami tanulással, iskolával kapcsolatosat is. Nálam álltalában úgy szokott lnnk, hogy az első kétt hónapban nagyon nagy lelkesedéssel tanulok, készülök, de az évvége közeledtével kezd ez a lelkesedés alábbhagyni. Na és persze a nagy évvégi hajár közeledtével... Ezért muszáj valamivel motiválnom magam, mert ha nem akkor csak rontok, és nem érdekel.
Már ITT írtam a hatéony tanulási módszereimről, most pedig néhány dolgod fogok mondani amik motiválhatnak, segíthetnek :)

Belső pozitív motivációk a tanuláshoz pl.:
-kíváncsiság, érdeklődés
-tudásvágy, látókör növelése, több dologhoz fogsz érteni
-Célod elérése, stb...
 
Külső pozitív motivációk a tanuláshoz pl.:
-Megfelelni a szülői elvárásoknak
-Megfelelni a tanár elvárásainak
-Megfelelni az osztálytársak, barátok elvárásainak (hogy elfogadjanak)
-Jutalom elérése
 

Negatív tanulási motivációk pl.: elkerülni a rossz jegyet, büntetést.

Ami még motiválhat tanulás terén:
1. Gondolj a jövődre
Ha majd befejezed a sulit, akkor dolgozol(remélhetőleg a sulinak/diplomának köszönhetően), lesznek gyerekeid akiknek büszkén mondhatot: hogy igen nekem ötösöm volt matekból vagy akámi, a tanultakat lehet hogy hasznosítani fogod(pl. elkerülsz egy vetélkeződbe)..

2. Jó jegy-->jutalom (pl. hétvége a barátokkal, fagyi, megnézheted azta a filmet/sorozatot amit régóta szeretnél, veszel magadnak valamit(kivéve ha spórolsz :D), ...bármi ami neked jutalomnak számít)

3. Érdekel amit tanulsz

4.Szeretnéd elérini a céljaidat
Pl. ha tanár szeretnél lenni, vagy biológus akkor csak ez lebegjen a szemed előtt, hogy egyszer majd azt fogod dolgozni amit szeretnél, és azért mert tanultál.

 

 

Hát ennyi lett volna ez a bejegyzés. Remélem sikerült meghoznom a kedveteket és rájöttök, hogy tényleg csak akaraterő és motiváltság kell ahhoz hogy elérjük a céljainkat. Nemsokára(a héten) jövök egy olyan bejegyzéssel ahol megmutatom a kedvenc motiváló képeimet, idézeteimet, videóimat. Ha szeretnétek még hasonló bejegyzést olvasni, akkor írjátok meg milyen témákat érintsek és akkor megcsinálom. (Tudom, hogy néhány helyen megemlítettem ugyanazokat)

Az elérhetőségeimet megtaláljátok az oldal sávban. És ne felejtsetek el rendszeres olvasóim lenni, mert akkor értesültök az új bejegyzéseimről.

 Találkozunk a következő bejegyzésben.

Orsi:)